MAKANAN YANG BIKIN CEPAT NGANTUK
TIPS Makanan yang bikin cepat tidur
- KIWI
Kiwi adalah buah yang kaya akan nutrisi, seperti vitamin C, vitamin K, folat, dan kalium. Buah ini juga terbukti secara ilmiah bisa meningkatkan kualitas tidur. Sebuah penelitian mengungkapkan bahwa 42 persen pesertanya bisa tidur lebih cepat setelah mengonsumsi dua buah kiwi secara rutin sekitar satu jam sebelum tidur. Selain itu, kemampuan mereka untuk tidur semalaman tanpa terbangun meningkat sekitar 5 persen, sementara waktu tidur mereka juga mengalami peningkatan sekitar 13 persen.Makanan yang bikin ngantuk ini memiliki kandungan serotonin, yakni senyawa kimia otak yang membantu mengatur siklus tidur kita. Di samping itu, antioksidan yang bersifat antiradang, seperti vitamin C dan karotenoid, juga dianggap memiliki peran dalam mendorong tidur.
2. NASI PUTIH
Tahukan Anda kalau nasi putih bisa membuat Anda cepat mengantuk? Nasi mengandung karbohidrat dan sedikit serat sehingga digolongkan sebagai makanan dengan indeks glikemik tinggi. Sebuah penelitian menyimpulkan bahwa mengonsumsi makanan dengan indeks glikemik tinggi setidaknya satu jam sebelum tidur, bisa meningkatkan kualitas tidur. Sebuah studi lain membandingkan kebiasaan tidur dari 1.848 orang berdasarkan konsumsi nasi, roti, dan mi. Hasilnya, konsumsi nasi yang lebih tinggi dikaitkan dengan kualitas tidur yang lebih baik ketimbang roti dan mi, termasuk durasi tidur yang lebih lama.Meski memiliki potensi manfaat dalam membantu tidur, sebaiknya Anda mengonsumsi nasi sewajarnya saja karena makanan yang bikin ngantuk ini rendah akan serat dan nutrisi.
3. ALMOND
Kacang almond juga dikenal bisa meningkatkan kualitas tidur berkat kandungan melatonin di dalamnya. Hormon melatonin berfungsi untuk mengatur jam internal tubuh dan mengirimkan sinyal pada tubuh untuk bersiap tidur. Makanan yang bikin ngantuk berat ini juga kaya akan magnesium. Mengonsumsi mineral ini dalam jumlah yang mencukupi dianggap membantu meningkatkan kualitas tidur, terutama bagi penderita insomnia. Peran magnesium dalam membantu tidur dinilai berkaitan dengan kemampuannya dalam mengurangi peradangan. Selain itu, magnesium juga dianggap mampu mengurangi kadar hormon stres (kortisol), yang dikenal bisa mengganggu tidur.Meski terlihat menjanjikan, dibutuhkan sejumlah penelitian lebih lanjut untuk membuktikan manfaat almond terhadap kualitas tidur manusia.
- IKAN BERLEMAK
Salmon, tuna, trout, dan kembung merupakan jenis-jenis ikan berlemak yang menyehatkan. Ikan berlemak mengandung asam lemak omega-3, terutama EPA dan DHA, yang dapat membantu mengurangi peradangan. Tidak hanya itu, jenis ikan ini juga kaya akan vitamin D yang dibutuhkan oleh tubuh kita.Kombinasi antara asam lemak omega-3 dan vitamin D dalam makanan yang membuat ngantuk ini memiliki potensi untuk meningkatkan kualitas tidur, tepatnya dengan memperbanyak produksi serotonin. - PISANG
Kandungan potasium dan magnesium di dalam pisang dapat membuat tubuh lebih mudah mengantuk dan membantu relaksasi otot. Dalam sebuah studi yang dipublikasikan di Journal of Research and Medical Sciences, dijelaskan bahwa magnesium memiliki efek positif pada kualitas tidur orang dewasa yang lebih tua dengan insomnia. Efek yang terjadi adalah dengan memperpanjang durasi tidur dan membuat mereka lebih cepat bangun. Pisang juga mengandung triptofan, yang dapat menenangkan dan mengatur hormon serotonin dan melatonin agar kamu cepat tidur.
